Este important să consumăm încă din copilărie alimente bogate în calciu și vitamina D, pentru a putea asigura buna creștere, dar și pe măsură ce înaintăm în vârstă, pentru menținerea stării de sănătate.
Dacă te îmbolnăvești de osteoporoză, o boală caracterizată prin fragilizarea și ruperea oaselor, calciul și vitamina D pot încetini boala și preveni fracturile.
Lactatele, alimente sanatoase te ajuta sa ai oase puternice
Majoritatea oamenilor ia vitamina D prin expunerea la razele solare, dar si iaurtul si laptele fortifica organismul cu acest nutrient. O ceasca de iaurt are si calciu, iar unele dintre sortimente sunt imbogatite si cu vitamina D. La randul sau, laptele (este recomandat cel degresat) are 90 de calorii, dar asigura 30% din doza zilnica recomandata de calciu. Branza are si ea calciu, dar asta nu inseamna ca trebuie consumata in exces. O felie subtire are 30% din doza zilnica recomandata.
Poți găsi acești nutrienți în următoarele alimente:
- Iaurt – bogat în calciu și vitamina D
- Lapte – bogat în calciu
- Brânză – bogată în calciu
- Sardine – foarte bogate în calciu și vitamina D
- Somon – foarte bogat în vitamina D și omega-3
- Ton – foarte bogat în vitamina D
- Ouă – sursă de vitamina D asimilabilă rapid (se găsește în gălbenuș)
- Spanac – conține calciu, fibre, fier și vitamina A. Alternativa perfectă în cazul în care nu consumi produse lactate și brânzeturi
- Varză – una dintre cele mai bine asimilabile surse de calciu
- Cereale integrale, nuci – bogate în vitamina D
- Coacăze negre – bogate în vitamina D
Sursa: fitness-nuutritie.ro
