Ce înseamnă o alimentaţie sănătoasă şi cum ai putea să-ţi construieşti meniuri pentru fiecare zi? Descoperă sfaturi utile oferite de prof. dr. Nicolae Hâncu, medic primar în diabet, nutriţie şi boli metabolice.
4 idei pentru micul dejun
– fulgi de ovăz cu lapte degresat, fructe roşii proaspete sau congelate şi migdale;
– biscuiţi integrali „crackers” cu brânză proaspătă de vacă şi somon afumat;
– fulgi de porumb cu iaurt degresat şi seminţe crude de floarea soarelui;
– pâine integrală cu omletă din albuşuri şi o roşie.
4 idei pentru masa de prânz
– piept de pui la grătar cu cartof copt şi morcovi copţi;
– salată de crudităţo cu tofu şi linte cu legume;
– somon la grătar cu broccoli, morcovi la abur şi orez integral/sălbatic;
– friptură de piept de curcan cu legume la aburi cu ierburi aromate şi cartofi natur.
4 idei pentru cină
– pâine integrală cu ciorbă de legume sau supă-cremă de legume;
– pâine integrală cu salată de ton;
– paste integrale cu roşii şi busuioc, iar după o oră un fruct proaspăt;
– peşte slab la aburi cu salată de spanac crud sau sote de spanac şi orez brun cu alune.
4 idei pentru gustări sănătoase
– iaurt degresat cu migdale şi fructe uscate
– fructe proaspete
– un baton din fructe, cereale integrale şi nuci;
– crackers cu brânză de vaci.
Cititi mai multe pe: eva.ro
